灤醫(yī)科普||秋冬季腰腿痛高發(fā)，牢記預(yù)防六要點(diǎn)

霜降一過(guò)百草枯，秋冬季是骨科疾病，特別是腰腿疼的高發(fā)期。因?yàn)榍锒咎鞖廪D(zhuǎn)涼，寒氣入侵人體，易導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢。正所謂不通則痛。

幾類腰腿痛的高發(fā)人群

1、體力勞動(dòng)強(qiáng)度較大者，常因損傷性因素導(dǎo)致腰腿痛

2、司機(jī)由于開(kāi)車姿勢(shì)長(zhǎng)期處于腰部過(guò)度板直狀態(tài)，且腰骶部長(zhǎng)期處于上下震動(dòng)狀態(tài)而易導(dǎo)致腰腿痛。

3、長(zhǎng)期在礦洞、冷庫(kù)等環(huán)境勞動(dòng)者，潮濕、寒冷的侵襲易造成腰腿痛。

4、伏案工作或彎腰勞動(dòng)者因坐姿不良、姿勢(shì)變化較少等引起腰部肌肉力量較弱，腰肌慢性勞損，極易在偶然的外界因素刺激下發(fā)生腰腿痛。

5、中老年人易發(fā)腰腿疼痛，中老年人隨著腰椎退變，可出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出及后縱韌帶的骨化。可出現(xiàn)壓迫神經(jīng)及相應(yīng)的下肢疼痛、麻木等一系列癥狀出現(xiàn)。

牢記保健預(yù)防六要點(diǎn)

1、睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床：

睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時(shí)可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時(shí)又能維持腰椎的合理生理弧度。

2、腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度

坐的時(shí)候，腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對(duì)放松狀態(tài)下，這就不易勞累。采取保持正確坐的姿勢(shì)，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。

3、蹲下來(lái)搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢(shì), 會(huì)增加腰椎應(yīng)力，損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時(shí)正確的姿勢(shì)：先蹲下抓住重物后再站起來(lái)，減少?gòu)澭?，減少腰肌受力過(guò)大，通過(guò)腿部力量作用來(lái)抓取重物。

4、坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

工作或看電視保持良好姿勢(shì)，坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)放松一下，伸伸腰，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，上班一族和老年人尤其注意。

5、女性長(zhǎng)期穿高跟鞋更容易腰腿痛

此外，專家們提及網(wǎng)友所說(shuō)穿負(fù)跟鞋和倒立可以醫(yī)治腰椎病的說(shuō)法并不準(zhǔn)確，目前沒(méi)有大規(guī)模臨床經(jīng)驗(yàn)證明倒著走可以醫(yī)治腰椎病，這一說(shuō)法缺乏數(shù)據(jù)和理論支持。尤其是女性長(zhǎng)期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜。

6、天氣寒冷，注意腰部保暖

秋冬季是腰椎間盤突出癥的誘發(fā)季，到了秋冬季，天氣逐漸寒冷，腰部保溫不佳，腰部肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度痙攣、充血、水腫，同時(shí)由于腰部活動(dòng)減少，肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個(gè)肌肉之間的協(xié)調(diào)配合能力均有所下降，這時(shí)如果不注意保溫，有腰椎間盤突出的病人很容易導(dǎo)致腰部僵硬、疼痛，誘發(fā)或加重原有的腰腿疼痛癥狀。天氣變化，及時(shí)添加衣物。

中醫(yī)治療腰腿痛，以“祛風(fēng)、散寒、除濕、疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血”為基本原則。中醫(yī)認(rèn)為，寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導(dǎo)致腰腿痛。所以腰腿疼的患者一定要注意保暖驅(qū)寒。此外，過(guò)度勞累、退行性改變、急性發(fā)作也會(huì)導(dǎo)致腰腿疼發(fā)作。在具體治療上，要根據(jù)個(gè)人情況及不同階段病癥特點(diǎn)，辨證治療。

1、針灸治療

對(duì)于頸肩腰腿痛，針灸是安全有效的治療方法，采用針刺或灸術(shù)作用于經(jīng)絡(luò)、腧穴，疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)理氣血，變“不通則痛”為“通則不痛”，從而達(dá)到治愈疾病。

2、推拿治療

推拿是通過(guò)手法直接作用于損傷部位，用手調(diào)節(jié)機(jī)體機(jī)能從而達(dá)到治療目的，推拿按摩手法具有舒筋活絡(luò)、消腫止痛、放松肌肉、滑利關(guān)節(jié)、散寒除疥、調(diào)和氣血的作用。

3、相關(guān)理療

紅外線、艾灸及磁療等可改善循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，消炎止痛。

4、穴位貼敷療法

可選擇具有活血化瘀、祛風(fēng)通絡(luò)、消炎止痛功效的穴位貼，貼于疼痛部位，通過(guò)皮膚吸收藥物發(fā)揮治療作用，減輕疼痛。

秋風(fēng)至，寒氣重，大家要時(shí)刻注意增添衣物，積極開(kāi)展戶外活動(dòng)。出現(xiàn)腰痛的癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)避免病情加重，同時(shí)需要在家休息靜養(yǎng)，避免腰痛復(fù)發(fā)或者病情加重。只有預(yù)防和治療相結(jié)合，才能真正消除未病醫(yī)學(xué)中的種種不良癥狀，達(dá)到治病防病的目的。

撰稿：康復(fù)醫(yī)學(xué)科   周立榮