灤醫(yī)科普||如何科學(xué)坐月子？

如何科學(xué)坐月子？

“護(hù)士 護(hù)士！我第一次懷孕，產(chǎn)后我該怎么坐月子呢？聽(tīng)說(shuō)很容易落下病根兒？我好害怕??？一般產(chǎn)后坐月子多長(zhǎng)時(shí)間呢？我需要注意什么呢？”作為一名臨床護(hù)士，相信我們?cè)谄綍r(shí)工作中經(jīng)常會(huì)遇到來(lái)自孕婦這樣的問(wèn)題，那么，今天針對(duì)如何科學(xué)坐月子我給大家做一個(gè)科普知識(shí)的學(xué)習(xí)。

什么是坐月子？

坐月子是產(chǎn)后媽媽整個(gè)身心得到綜合調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程。

坐月子要多長(zhǎng)時(shí)間？

順產(chǎn)坐滿30天月子就可以出門(mén)；剖宮產(chǎn)建議坐滿42天月子會(huì)更好，子宮恢復(fù)需要4-6周，所以條件允許建議所有產(chǎn)婦坐滿42天。

為什么需要坐月子？

①讓身體休息

②恢復(fù)肌體，保障哺乳

③預(yù)防疾病

順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)后坐月子有什么區(qū)別呢？

1）自然分娩有側(cè)切的產(chǎn)婦必然會(huì)出現(xiàn)傷口疼痛。會(huì)陰側(cè)切口一般情況下會(huì)在左側(cè)。（具體在生產(chǎn)后，助產(chǎn)士會(huì)告知）產(chǎn)后要往傷口的對(duì)側(cè)臥，讓有傷口的一側(cè)在上方，既可以減輕疼痛和水腫，還可以避免惡露污染切口而感染。

2）剖宮產(chǎn)者可以術(shù)后選擇使用止痛泵。

3）共性：順產(chǎn)后和剖宮產(chǎn)去除尿管后，容易出現(xiàn)小便困難。所以我們一般會(huì)告知媽媽們，在產(chǎn)后四小時(shí)內(nèi)和尿管去除兩小時(shí)內(nèi)一定要解小便，即使沒(méi)有小便感，也需去廁所排尿。因?yàn)樵衅诙亲永锏膶殞氁恢表斨螂祝瑢殞毘錾蟀螂讐毫p小，就會(huì)在媽媽毫無(wú)知覺(jué)的情況下膨脹，等媽媽有了便意的時(shí)候，卻會(huì)因?yàn)閴毫μ蠖挪怀瞿騺?lái)。當(dāng)感覺(jué)排小便費(fèi)力時(shí)，可以在衛(wèi)生間打開(kāi)水龍頭誘導(dǎo)排尿?；蛘哂脺厮疀_洗會(huì)陰部，緩解會(huì)陰部由于生產(chǎn)時(shí)壓迫造成的不適感，促進(jìn)尿液排出。

如何科學(xué)坐月子？

一、舒適的休養(yǎng)環(huán)境

①環(huán)境：清潔，舒適，安靜，陽(yáng)光充足

②空氣：溫度22-24度，濕度50%-55%，保持新鮮

空氣，避免空調(diào)、風(fēng)扇及自然風(fēng)的直吹

③睡眠：休息時(shí)間與寶寶作息時(shí)間一致，保證每天8~9

小時(shí)睡眠

④體位:臥位經(jīng)常變化，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥；會(huì)陰有傷時(shí)，多向傷口對(duì)側(cè)臥位休息

二、注意個(gè)人衛(wèi)生

1、坐月子期間可以洗澡嗎？

可以的，在陰道-體力疲勞恢復(fù)后，剖宮產(chǎn)-傷口長(zhǎng)好后，淋浴能清潔皮膚，預(yù)防感染。

2.三勤

①勤刷牙：早晚刷牙，用軟毛牙刷和溫水

②勤漱口：進(jìn)餐后要漱口

③勤換洗：衣服、床品保持干凈，衛(wèi)生巾、護(hù)墊勤換

3、乳房

①每日用清水擦洗一次乳房

②母嬰同室，24小時(shí)在一起，按需哺乳

③純母乳喂養(yǎng)：6月之內(nèi)，每天頻繁有效的吸允8~12次，含接乳頭和大部分乳暈；夜間是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的關(guān)鍵點(diǎn)，可預(yù)防奶漲和乳腺炎的發(fā)生。

三、產(chǎn)后合理飲食

1、月子里吃越多越好，越精細(xì)越好嗎？

NO NO NO！提倡平衡膳食，食物種類(lèi)多樣；避免精細(xì)，吃些粗糧；避免肥胖，適當(dāng)增加魚(yú)禽蛋肉類(lèi)，不要過(guò)量

2、雞蛋、紅糖水吃多少為宜？

雞蛋：不是越多越好，建議每天2個(gè)

紅糖：不能過(guò)多，建議食用不超過(guò)10天

3、哺乳期如何喝湯？

①1碗湯餐前喝1/3，餐后喝2/3

②連湯帶肉一起吃

③禁止高脂肪的濃湯類(lèi)食物，宜選擇白肉

④適量進(jìn)湯水，過(guò)量會(huì)抑制乳汁分泌

4、月子里需要忌口嗎？

如果忌口太多難滿足媽媽和寶寶的需求。

但腌制、辛辣、油炸類(lèi)食物應(yīng)少吃或不吃。

四、適量運(yùn)動(dòng)和加速身體恢復(fù)

1、何時(shí)開(kāi)始產(chǎn)后活動(dòng)？

順產(chǎn)6-12小時(shí)可下地；剖腹產(chǎn)24小時(shí)。

第1次活動(dòng)必須有家人陪伴，保證安全至少3周以上，以舒適為原則，循序漸進(jìn)

2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前排光膀胱，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水

臥位為主，建議硬板床或鋪墊子的地板

衣著寬松，做完換干凈衣服

保持室內(nèi)空氣流通，光線明亮

運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行

避免勞累，如腹部疼痛，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)

五、產(chǎn)后42天復(fù)查

①全身檢查

檢測(cè)生命體征，血尿常規(guī)，哺乳情況，內(nèi)外科合并癥檢查等

②婦科檢查

盆腔，子宮復(fù)1日，傷口、生殖器是否恢復(fù)到非孕孕狀態(tài)

③新生兒檢查

身長(zhǎng)等基本情況，高危因素、早期發(fā)展、喂養(yǎng)等檢查

六、緩解產(chǎn)后不良情緒

1產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)：情緒的改變、自我評(píng)價(jià)降低、創(chuàng)造性思維受損、對(duì)生活缺乏信心

2緩解情緒低落和壓力的方法：積極參加孕婦學(xué)校，學(xué)習(xí)科普知識(shí)；參與寶媽團(tuán)體相互交流經(jīng)驗(yàn)；保證充足睡眠；得到家人社會(huì)的支掛

最后我們真心希望每一位媽媽都能夠做到科學(xué)坐月子，每一位女性都能夠健康快樂(lè)，每個(gè)家庭都能夠和諧幸福。

撰稿：產(chǎn)科   郭娜