體內(nèi)有癌，睡眠先知？晚上睡覺時若出現(xiàn)3種跡象，建議盡早做預防

張阿姨描述回那天，還是心驚膽戰(zhàn)。

從2個月前開始，張阿姨睡覺時經(jīng)常會有小腿抽筋的情況，每次從睡夢中痛醒，張阿姨都苦不堪言。除了抽筋，身體也沒有任何異樣，張阿姨以為是缺鈣，于是開始補鈣。

這天，張阿姨約了小姐妹，準備開車去露營。但不知怎么的，她的小腿突然開始抽筋，為了避免發(fā)生交通意外，張阿姨強忍痛楚，降低車速，把車?？吭诼愤叀?/span>

這種沒有任何預兆的抽筋，讓她意識到了危險性。

為了搞清楚自己的病癥，張阿姨前往醫(yī)院進行全面檢查，沒想到，MRI顯示她患有膠質(zhì)母細胞瘤，而腿部抽筋正是腫瘤引起的比較罕見的癥狀之一。

01  8小時睡眠論，真的靠譜嗎？

據(jù)《中國睡眠研究報告（2022）》數(shù)據(jù)顯示，我國民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時間為7.06小時，相比10年前縮短1.5了小時；64.75%的人群，實際睡眠時長不足8個小時；睡眠時長超8小時，占比僅為7.97%。

可能在不少人的認知中，認為每晚睡滿了8小時是最健康的，睡多睡少都不少，但幾年來關(guān)于“8小時睡眠論”卻有不少爭議。

“8小時睡眠論”其實是源于《資本論》中，文中提到，超長工作時間當時在西方各個資本主義國家是常態(tài)，當時的工人普遍工作長達11小時左右，且沒有雙休日，這種疲勞工作也造成事故頻發(fā)。

歐美的工人們，為了爭取自己的權(quán)益，于是喊出了“888工作制”口號，即“八小時工作、八小時休閑、八小時睡眠”。就這樣8小時睡眠被提出。

對于“8小時睡眠”論，前英國睡眠協(xié)會會長尼克·利特爾黑爾斯卻表示了反對。

他認為，每個人睡眠時間是不同的，一刀切“8小時”會讓許多人不適應(yīng)。另外，睡眠質(zhì)量是看睡眠周期，不是說睡得久就一定好，睡眠周期才能幫助恢復精神。

實際上，睡太短和睡太長都有危害。

2019 年的一項睡眠時長研究，研究分析了21個國家，12萬城鄉(xiāng)居民的數(shù)據(jù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時長與心血管事件發(fā)生率整體呈“U”型曲線。睡眠時長在6—8小時的人群風險最低，更多或更少均會導致死亡風險增加。

那到底睡眠時長多少才是最合適、最健康的呢？

美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究后，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長建議：

嬰幼兒：3~6個月時，睡眠時長為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長為11~14小時。

兒童：3~5歲，最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲，則需要9~12小時。

青少年：初中生每晚應(yīng)睡夠9~10小時；高中生為8~9小時。

成年人：每晚需要睡7~9小時。

而對于50歲以后的中老年人，一項發(fā)表在《自然-衰老》的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時長與中老年人的認知能力、精神健康呈非線性關(guān)聯(lián)，其中最佳睡眠時長為7小時。

01睡覺時若有3個異樣，

可能是發(fā)生癌癥了

有研究發(fā)現(xiàn)，癌細胞在夜間更活躍。

發(fā)表在《自然》雜志上，來自瑞士蘇黎世聯(lián)邦理工學院、巴塞爾大學醫(yī)院和巴塞爾大學的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，當生物體處于睡眠狀態(tài)時，腫瘤會產(chǎn)生循循環(huán)細胞，且在夜間分裂更快，形成轉(zhuǎn)移的可能性也更高。

睡眠問題，往往隱藏著疾病信號。如果夜間睡覺時，身體無故出現(xiàn)以下幾種異常，警惕癌癥的可能：

1、腿抽筋

隨著年齡增長，鈣質(zhì)流失，稍有勞累或受涼，容易引起腿部抽筋，但腿抽筋并不僅因為缺鈣。

腫瘤同樣會影響體內(nèi)鈣磷代謝吸收，當血鈣不足，患者就會有小腿抽筋表現(xiàn)。另外，腫瘤可引起體內(nèi)激素紊亂，同樣也會誘發(fā)腿部抽筋。

2、持續(xù)疼痛

身體某個部位出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，尤其在夜間疼痛加劇，并有間斷性的“爆發(fā)痛”，很可能是骨轉(zhuǎn)移引起的疼痛。

3、潮熱

盜汗可能是多種不同癌癥的早期特征，如前列腺癌、淋巴瘤等，可引起身體低熱，特別是患者同時伴有飲食減少、體重下降等，需要引起警惕。

03哈佛研究：

有這5個睡眠習慣的人或更長壽

睡眠是人體的一種自我修復“程序”，來自美國哈佛醫(yī)學院的最新研究發(fā)現(xiàn)，有良好的睡眠習慣，可以幫助延長壽命。

該研究分析了2013-2018年間參加全國健康訪談?wù){(diào)查的172321人，平均年齡為50歲，根據(jù)調(diào)查收集的答案，評估了睡眠時間7—8小時、入睡困難不超兩次/周、失眠不超兩次/周、不使用安眠藥、醒來至少5天感覺休息良好這五個因素。

在平均隨訪4.3年期間，研究人員發(fā)現(xiàn)：擁有5個因素的人，全因死亡風險降低30%，心血管疾病風險降低21%，癌癥死亡風險降低19%，死于心臟病或癌癥以為原因的可能性降低40%。

睡眠對于人類的重要性不言而喻，然而不少人可能會面臨入睡困難的問題，有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前可適當放松，如讀書、洗澡、泡腳等；

2、形成規(guī)律的睡眠時間，讓每天的睡覺時間和起床時間盡量固定；

3、營造舒適的睡眠環(huán)境，不要帶手機、平板電腦等上床；

4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁，晚餐盡量不要吃得太飽。

若是根據(jù)睡眠建議，依舊沒有改善，且發(fā)現(xiàn)夜間身體多有疼痛異常，還是建議盡早到醫(yī)院檢查，找到影響睡眠的病癥，再對癥下藥，幫助改善睡眠。

來源：39健康網(wǎng)