百日蛻變，健康啟新||灤州市人民醫(yī)院首屆“挑戰(zhàn)100天減脂體驗營”圓滿落幕

為響應(yīng)國家“體重管理年”三年行動計劃，落實“健康餐廳”建設(shè)要求，同時精準(zhǔn)對接廣大職工及患者對健康飲食的需求，灤州市人民醫(yī)院營養(yǎng)科聯(lián)合營養(yǎng)食堂于今年6月正式推出“科學(xué)減脂餐”系列，同步啟動“挑戰(zhàn)100天減脂體驗營”活動。近日，“挑戰(zhàn)100天減脂體驗營”圓滿落幕。這場為期百日的健康之旅，不僅幫助參與者實現(xiàn)了體重管理目標(biāo)，更傳遞了科學(xué)的健康生活理念。

核心舉措：“餐食+服務(wù)”雙保障

科學(xué)減脂餐設(shè)計

減脂餐以“低卡高營養(yǎng)，均衡易堅持”為核心理念，構(gòu)建了完善的供餐體系：

熱量分級可選：每日提供300千卡、400千卡、500千卡多個菜品規(guī)格，滿足不同人群需求；

食譜定期更新：每月初更換總食譜，保持飲食新鮮感，助力長期堅持；

應(yīng)對平臺期：適時搭配輕斷食方案，有效解決減脂瓶頸問題。

全方位陪伴指導(dǎo)

為強(qiáng)化減脂效果，專門成立“挑戰(zhàn)100天減脂體驗營”微信群，提供多維服務(wù)：

專業(yè)指導(dǎo)：營養(yǎng)師在線解答疑問，提供個性化飲食建議；

知識科普：不定期推送減重知識、健康常識；

運(yùn)動督導(dǎo)：及時提醒并鼓勵參與者堅持運(yùn)動，形成飲食+運(yùn)動的減脂閉環(huán)。

活動成效：數(shù)據(jù)與改變共證

自活動啟動以來，減脂餐累計訂餐達(dá)1031人份，80%的體驗營成員從中受益，平均減重2-3公斤。參與者的改變遠(yuǎn)不止體重數(shù)字的下降：

健康指標(biāo)優(yōu)化：部分體驗營成員BMI值顯著降低，一位女士成功減重24.2斤，體重變化率12.7%，BMI變化率12.5%，從中度肥胖降至輕度肥胖，伴隨的高血壓問題也得到解決，無需再服用降壓藥；

習(xí)慣迭代升級：不少人告別了不健康飲食習(xí)慣，養(yǎng)成科學(xué)進(jìn)餐方式；

身心狀態(tài)提升：多數(shù)參與者收獲了充沛精力與愉悅心情。

活動意義：不止于減脂，更是生活方式的重塑

這100天的旅程，本質(zhì)是一場健康生活方式的學(xué)習(xí)與實踐。參與者在過程中學(xué)會了與食物和諧相處，讀懂了身體的信號，更將科學(xué)營養(yǎng)知識融入日常飲食與生活。

“挑戰(zhàn)100天減脂體驗營”的落幕，是健康新生活的起點(diǎn)。愿每一位參與者都能延續(xù)這份堅持與自律，讓科學(xué)健康的生活方式成為守護(hù)自身健康的堅固基石。

科學(xué)健康減重小秘籍

1.減少非必要應(yīng)酬，杜絕快餐外賣；

2.遠(yuǎn)離飲料與酒精，以淡茶水、檸檬水、白水替代；

3.優(yōu)選少油少鹽低糖食物，采用清蒸、清燉、水汆等烹調(diào)方式，避開油煎油炸食品；

4.減慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，既享受進(jìn)餐樂趣，又避免過量進(jìn)食；

5.調(diào)整進(jìn)餐順序，遵循“蔬菜—蛋白質(zhì)—主食”的順序；

6.保持規(guī)律進(jìn)餐，不遺漏餐次，避免熬夜，保證充足睡眠；

7.堅持運(yùn)動，采用有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合的方式。

編輯：外聯(lián)部