灤醫(yī)科普‖日常如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)預(yù)防關(guān)節(jié)炎 ?

灤醫(yī)科普

有一種病常常被人忽視，它被世界衛(wèi)生組織稱為不死癌癥，即“骨關(guān)節(jié)病”。目前我國(guó)有近一億人有骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，可是就診僅為15%，其中5%的患者都是疼得受不了，出現(xiàn)功能問(wèn)題才去醫(yī)院就診，由于沒(méi)有得到重視好多關(guān)節(jié)病患者逐漸走向致殘，其中因膝關(guān)節(jié)負(fù)重發(fā)病率最高，最終只能通過(guò)手術(shù)緩解疼痛及功能問(wèn)題，發(fā)病人群主要是50以上中老年人，女性多于男性。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎主要是由于年齡體重及其他因素導(dǎo)致的關(guān)節(jié)沒(méi)有外傷原因，出現(xiàn)的一種漸進(jìn)性的，緩慢起病的，疼痛活動(dòng)受限的一種疾病，屬關(guān)節(jié)老化與磨損的一種關(guān)節(jié)退行性病變。

日常如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)病變，可通過(guò)以下幾方面：

1增加有益活動(dòng):比如可以通過(guò)鍛煉來(lái)增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌力，比如最前面的股四頭肌，可以通過(guò)股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉，來(lái)增強(qiáng)股四頭肌的肌力，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，從而延緩或者是推遲關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，對(duì)于老年人可以經(jīng)常去散散步或者是騎獨(dú)輪車，或者游泳，這些鍛煉可以延緩膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

2運(yùn)動(dòng)前要熱身，保持運(yùn)動(dòng)規(guī)范，必要時(shí)可以佩戴護(hù)膝，減少膝關(guān)節(jié)損傷。

3膝關(guān)節(jié)球形按摩：寒冷天氣、陰天時(shí)膝關(guān)節(jié)疼的病人，球形按摩促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，或者膝關(guān)節(jié)熱敷，注意膝關(guān)節(jié)保暖。

4避免不利活動(dòng)：如下蹲、半蹲、爬山、走波路或者上下樓梯等，這些增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，加重膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

5飲食：增加蛋白多糖、膠原、鈣質(zhì)、纖維素和維生素的攝入量。如豬蹄、鳳爪、花膠、魚(yú)唇等富含膠原的食物；鈣質(zhì)攝入食物如蝦殼、牛奶；像秋葵、藍(lán)莓還有竹筍等富含纖維素、維生素多得蔬菜、水果等。這些都有益于膝關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)從年輕時(shí)候開(kāi)始，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓我們一起努力，愛(ài)護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)！

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撰稿：消毒供應(yīng)中心       邢小芹