數(shù)九過(guò)寒冬，天氣太冷，這些養(yǎng)生禁忌要收藏

俗話說(shuō)“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”。轉(zhuǎn)眼最冷的“三九天”來(lái)了。

進(jìn)九時(shí)間表

一九：2021年12月21日-2021年12月29日

二九：2021年12月30日-2022年1月7日

三九：2022年1月8日-2022年1月16日

四九：2022年1月17日-2022年1月25日

五九：2022年1月26日-2022年2月3日

六九：2022年2月4日-2022年2月12日

七九：2022年2月13日-2022年2月21日

八九：2022年2月22日-2022年3月2日

九九：2022年3月3日-2022年3月11日

三九天，一年中最危險(xiǎn)的時(shí)節(jié)

所謂數(shù)九寒天，低溫除了帶來(lái)體感不適，還會(huì)帶來(lái)很多“奪命”疾病。

中國(guó)慢性病前瞻性研究項(xiàng)目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。

另有數(shù)據(jù)表明，每年12月至次年2月，我國(guó)老年人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍之多。

可見，數(shù)九之后的這段日子，需要我們格外注意，以下幾類疾病是我們的重點(diǎn)防范對(duì)象——

01心血管疾病

每到低溫時(shí)節(jié)，醫(yī)院里心梗的患者就會(huì)增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問(wèn)題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。

02腦血管疾病

寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血問(wèn)題容易出現(xiàn)。

03關(guān)節(jié)疼痛

骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

04凍瘡

寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。

05感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/span>

三九天，常吃“二補(bǔ)三消”

第一肉：羊肉

羊肉味甘、性溫，入脾、胃、腎、心經(jīng)。有溫中補(bǔ)虛、健脾補(bǔ)腎、補(bǔ)氣益血的功效，是冬季必吃的美食，冬天吃有助于溫陽(yáng)散寒，預(yù)防疾病。

冬天怕冷、體寒的人，可以常喝黃芪羊肉湯來(lái)補(bǔ)益暖身。

第一豆：黑豆

冬天是補(bǔ)腎的好季節(jié)，黑色入腎，可以常吃黑色食物。中醫(yī)認(rèn)為，黑豆味甘、性平、無(wú)毒。有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)腎壯陰、補(bǔ)虛黑發(fā)之功效。

第一菜：白菜

俗話說(shuō)，“百菜不如白菜”，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。  

大白菜中富含粗纖維，能潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。冬季吃肉較多，空氣也比較干燥，常吃白菜有助于清熱、防上火。

第一根：蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，蘿卜是深受大家喜愛的冬季養(yǎng)生菜。

蘿卜生吃偏涼，有生津、潤(rùn)燥、化痰的功效，熟吃偏溫，降氣、健脾、運(yùn)食更強(qiáng)。

第一果：柚子

現(xiàn)在正是吃柚子的季節(jié)，它富含果膠，有利于降低低密度脂蛋白膽固醇，維生素C含量也很豐富，可以降低血液中的膽固醇，還含有類黃酮物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)血脂。

吃完果肉后，果皮也別浪費(fèi)，配肉蒸著吃，比肉還香。

數(shù)九后最傷人的7件事，不要做！

很多疾病常常都是因?yàn)橐恍┬?wèn)題而引發(fā)，在這樣極易誘發(fā)疾病的寒冷天氣里，一些生活上的細(xì)節(jié)更要多加注意。

1洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若遇冷血管收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。

2一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管在清晨最脆弱，70%~80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。

3用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。

4一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。

最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

5開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。

6不注意開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

7不及時(shí)補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

來(lái)源：慢病界