長(zhǎng)期不規(guī)律的生活方式可導(dǎo)致心衰！這些健康生活方式幫你保護(hù)心血管

饑一頓，飽一頓；睡一晚，熬三天……相信這是不少年輕人的生活方式。長(zhǎng)期不規(guī)律的生活方式，實(shí)際上是為身體健康埋下了隱患，一個(gè)人日常生活不規(guī)律會(huì)顯著增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

01生活不規(guī)律，心臟很受傷

日常生活不規(guī)律會(huì)顯著增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性，睡眠不規(guī)律，如晚睡和晚起，即晚上11點(diǎn)后睡覺，或早上8點(diǎn)后才起床，慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)均顯著增加。

02這些生活習(xí)慣增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)

除了生活不規(guī)律影響心臟健康，十大心血管病危險(xiǎn)因素還包括不健康飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、血脂異常、糖尿病前期/糖尿病、高血壓、肥胖、特殊人群等。

反式脂肪酸與心血管風(fēng)險(xiǎn)增加最相關(guān)。反式脂肪存在于蛋糕、餡餅、餅干、人造黃油、微波爆米花、甜甜圈等超加工食品中。超加工食物不僅會(huì)促進(jìn)體重增加，還會(huì)增加餐后高血糖、高胰島素血癥、高甘油三酯血癥、炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

另外，缺乏運(yùn)動(dòng)是心血管病的主要危險(xiǎn)因素之一，可直接或間接增加過早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

03多吃蔬果能護(hù)心

那么，怎樣才能預(yù)防心血管?。课恼麻_頭提到的研究顯示，如果日常生活不規(guī)律的人，多吃蔬菜、水果，則會(huì)削弱增加的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

健康的生活方式是預(yù)防和管理心血管代謝疾病的重要基石?！吨袊?guó)健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》，針對(duì)膳食與飲料、身體活動(dòng)、吸煙、飲酒等提出了具體建議：食物品種多樣，以谷類為主，注意能量平衡，多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經(jīng)常飲茶。食物多樣是平衡膳食模式的基本原則，建議每日盡可能多攝入不同種類食物，如可能，攝入12種及以上食物?？刂瓶偰芰繑z入，每餐食不過量。要注意按時(shí)吃飯。

推薦健康成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或相當(dāng)量的兩種強(qiáng)度活動(dòng)的組合。每天睡眠時(shí)間保持在6~8小時(shí)。另外，還要戒煙戒酒。

來源：全民健康生活方式行動(dòng)