50歲以后千萬要保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)！骨科醫(yī)生給出4個(gè)忠告，你到了幾個(gè)？

近日，一位50多歲的男性患者來就診，就是想做膝蓋核磁看看關(guān)節(jié)的情況，我覺得很奇怪，為啥沒什么事兒要花錢做核磁呢？

這患者說：“大夫，我50多歲了，平時(shí)工作、運(yùn)動(dòng)量挺大，最近感覺關(guān)節(jié)有疲勞感，我想做個(gè)核磁看看關(guān)節(jié)軟骨是否有磨損啊，如果問題不大，我就好好保養(yǎng)關(guān)節(jié)，我這退休以后還想游遍祖國大好河山呢，膝蓋不行了，我啥也干不了了是吧！”

他說得真對(duì)，在臨床上也確實(shí)遇到很多患者，本來想在退休以后好好地旅游，玩一玩，結(jié)果膝蓋不行了，一走就疼！還談啥旅游呢？

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，做好這4點(diǎn)！

1. 控制好體重，特別重要

下面給大家列舉一個(gè)數(shù)字，最后的數(shù)值您可能會(huì)感覺到驚訝。

正常情況下，我們的膝關(guān)節(jié)承擔(dān)我們體重的負(fù)擔(dān)，步行的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承擔(dān)約為我們體重1.5倍的重量，跑步的時(shí)候或者是深蹲的時(shí)候，壓力會(huì)更大，在極限下蹲時(shí)，關(guān)節(jié)承受的壓力是我們體重的8倍。

假設(shè)有一位朋友體重為60公斤，他在步行時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力約為90公斤，如果他每天走1萬步，那么每條腿承擔(dān)的步數(shù)是5000步，如果用一天來計(jì)算，那么他每條腿將要承重的壓力是45萬公斤！

這個(gè)數(shù)字您想到了嗎？我們的膝蓋真是默默地為我們付出了很多呀！那大家再想一想，如果體重超重了，關(guān)節(jié)要承擔(dān)多大的壓力？那么久而久之，天長日久，關(guān)節(jié)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)軟骨的磨損，進(jìn)而導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生了，所以控制好我們的體重，非常重要。

2. 避免過度使用膝關(guān)節(jié)

我們的關(guān)節(jié)是有使用年限的，如果過度地使用膝關(guān)節(jié)，就有可能增加關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨磨損的風(fēng)險(xiǎn)，而損傷之后就會(huì)繼發(fā)骨贅形成，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，也就是我們大家所熟知的骨關(guān)節(jié)炎。

比如長時(shí)間的久蹲、久跪這樣的動(dòng)作，請(qǐng)盡力避免，比如長時(shí)間的反復(fù)地爬樓梯、爬山等動(dòng)作，都有可能造成關(guān)節(jié)的磨損。

另外長時(shí)間進(jìn)行劇烈、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也有可能造成關(guān)節(jié)損傷。

3. 適度鍛煉膝關(guān)節(jié)

看到這里有的朋友會(huì)說，前面那條您不是說不讓我們過度使用膝關(guān)節(jié)嗎？請(qǐng)大家注意一個(gè)要點(diǎn)那就是不要過度使用，但我們的關(guān)節(jié)生來就是要承擔(dān)重量的，它的作用就是在這！適當(dāng)?shù)某兄胤炊鴷?huì)刺激骨骼的強(qiáng)度，會(huì)幫助我們維持更好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，會(huì)幫助維持我們關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度，對(duì)于避免衰老，避免老年人可能出現(xiàn)的肌減少癥，也是有很重要的作用的。

比如適當(dāng)?shù)目熳?、慢跑、游泳、騎自行車以及普拉提等動(dòng)作，都是非常好的維持關(guān)節(jié)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

重點(diǎn)是不要過度！不要強(qiáng)求運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間，感覺到關(guān)節(jié)舒適，身體狀態(tài)有改善為佳，千萬不要在運(yùn)動(dòng)的第2天感覺到非常的疲勞，這樣就說明運(yùn)動(dòng)過量了，是不適合您的運(yùn)動(dòng)量，大家要明白，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是我們一生都應(yīng)該堅(jiān)持的一件事，不應(yīng)該強(qiáng)求。

4. 適當(dāng)攝入膳食補(bǔ)充劑

如果您的年齡已經(jīng)50多歲了，那么適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣是完全可以的，建議到醫(yī)院做雙能X線（骨密度），明確自己是否存在骨量減少或者是骨質(zhì)疏松，根據(jù)骨密度的值，我們?nèi)プ稍儗I(yè)的醫(yī)生，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整補(bǔ)鈣的量。

一般情況下，每天補(bǔ)充300毫克~500毫克的鈣是可以的，我們國家的飲食結(jié)構(gòu)攝入鈣往往達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，一般在400毫克左右，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充有必要。另外，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充氨基葡萄糖也是可以的，可以幫助我們維持關(guān)節(jié)的營養(yǎng)狀態(tài)，不要等到關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)嚴(yán)重磨損再攝入氨糖，可能就起不到很好的療效了。

來源：健康時(shí)報(bào)