喜歡這樣吃飯的人通常免疫力都不太好，這5種習(xí)慣得改！

吃飯，是每日必備的生存需求。然而某些日常飲食習(xí)慣可能會在無形中影響我們的健康狀況，特別是免疫系統(tǒng)。根據(jù)多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡這樣吃飯的人，對免疫系統(tǒng)的傷害尤為顯著！

喜歡這樣吃飯的人免疫力都不太好

1. 愛吃高糖分的食物

過度的糖分?jǐn)z入不僅會導(dǎo)致肥胖和糖尿病，還會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。高糖分食物會升高血糖，從而抑制免疫細(xì)胞的活性，使人的免疫力降低。長期攝入高糖分食物也容易造成胰島素抵抗，進(jìn)一步削弱免疫系統(tǒng)。

2.經(jīng)常飲食過飽或暴飲暴食

飲食過飽、暴飲暴食，均屬于常見的不良飲食習(xí)慣，長此以往可能導(dǎo)致體重增加、慢性炎癥和代謝紊亂，從而影響免疫系統(tǒng)。

3.不愛吃果蔬和谷物類食物

香蕉、韭菜、玉米、紅薯、小米等食物中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維對于維持腸道健康和免疫系統(tǒng)功能至關(guān)重要。如果不吃水果、蔬菜、谷物等食物，可能會因?yàn)榈屠w維飲食導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng)的正常功能。

圖片健康時(shí)報(bào) 曹子豪/圖

4.攝入過多的反式脂肪

反式脂肪是通過氫化過程產(chǎn)生的非自然狀態(tài)的脂肪，一般在加工食品、各種油炸食品以及快餐中較為常見。若過度攝入反式脂肪，會損害免疫系統(tǒng)，增加患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.長期營養(yǎng)不均衡

如果存在偏食、挑食、過度節(jié)食等不良飲食習(xí)慣，或者飲食中缺乏多樣化的營養(yǎng)素，也會影響免疫功能。因?yàn)槿梭w需要各種營養(yǎng)素才能正常運(yùn)作，如果缺乏某種營養(yǎng)素，就會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降。例如，缺乏維生素C、維生素D、鋅和鐵等關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏可能削弱免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。

這5種飲食習(xí)慣得抓緊改

1. 控制糖分的攝入量

盡量避免或者限制糖果、軟飲料等高糖分食物的攝入，選擇低糖分或者無糖分的食物，比如青菜、西蘭花、菠菜等。

2. 保持規(guī)律飲食習(xí)慣

日常飲食量要適度，保持在7-8分飽即可，切忌再暴飲暴食，建議按時(shí)按量用餐。

3. 增加高膳食纖維食物攝入

增加新鮮果蔬、谷物的攝入，可為機(jī)體補(bǔ)充膳食纖維，對免疫系統(tǒng)起到積極的促進(jìn)作用。

4. 減少反式脂肪的攝入

少吃反式脂肪含量高的食物，盡量吃純天然的食物，以保證飲食健康。

5. 保持膳食營養(yǎng)均衡

既要吃富含維生素、微量元素和膳食纖維的蔬菜、水果，也要吃富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪的蛋類、瘦肉類等，以通過食物多樣化來實(shí)現(xiàn)膳食營養(yǎng)均衡。

此外，適當(dāng)使用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑也可幫助改善免疫系統(tǒng)，例如，維生素C、鋅、硒和姜黃素等。合理應(yīng)用有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞，提高免疫系統(tǒng)的識別能力和攻擊病菌的能力。

來源：健康時(shí)報(bào)